Siéntate y dobla las piernas uniendo las plantas de los pies, la rodillas deben caer hacia los lados y rota los muslos.
Acerca los talones hacia la pelvis, pero manteniendo la parte exterior de los pies en el suelo y sujeta los pies con las manos.

Trata de aguantar en la posición final de la Baddha Konasana durante un minuto por lo menos. Luego da un breve descanso a tus músculos y repite entre 3 y 5 veces.
Beneficia, fortalece  y flexibiliza la zona baja de la espalda, caderas, ingles, muslos y zona interna de las rodillas
Estimula la zona pélvica
Estimula  la circulación sanguínea y el corazón.
Ayuda en problemas ciáticos, urinarios, menstruales, menopausia.
 Facilita el parto.
Mejora la depresión, ansiedad y fatiga.