Siéntate en Dandasana. Abre mucho las piernas y forma un angulo de 90º, deja los talones fijos y gira las piernas hacia afuera, notaras tensión en la parte interna de los muslos.
Acerca los dedos de los pies hacia ti, vuelve a estirar la espalda y estira también los brazos.

Respira profundamente  e  intenta coger el dedo gordo de cada pie.Cuando llegues a ellos, sigue bajando , baja poco a poco, mientras expulsas poco a poco el aire. Apoya la frente en el suelo y trata de permanecer ahí durante 30 segundos. Con la práctica llegarás a estar 1 minuto o más.
Sal de la Upavistha Konasana levantándote y llenando de aire los pulmones.
Y en qué te beneficia:
-Tonifica y estira  la parte interior y posterior de las piernas
-Estimula los órganos abdominales
-Fortalece la columna vertebral
-Calma la ansiedad y la mente